মির্জা আবুল কাসেম :
চিকিৎসকের সাথে আলাপ করে জানা গেছে , শরীরে কোলেস্টেরল মাত্রা বাড়লেই কপালে চিন্তার ভাঁজ পড়তে শুরু করে। এই একটা রোগের হাত ধরে শরীরে বাসা বাঁধে আরো হাজার রোগ।
হৃদরোগের পাশাপাশি ডায়াবেটিকসের ঝুঁকিও বেড়ে যায় কয়েক গুণ। তবে সব কোলেস্টেরল খারাপ নয়, শরীরে বেশ কিছু উপকারী কোলেস্টেরলও থাকে।
হাই ডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন (এইচডিএল) কোলেস্টেরল শরীরের পক্ষে ভালো। এইচডিএল খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রেখে শরীর সুস্থ রাখে। তাই শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমালেই হবে না, ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রাও বাড়াতে হবে।
জেনে নিন খাদ্য-তালিকায় এবং দৈনিক জীবনে কোন পরিবর্তনগুলো রক্তে এইচডিএল মাত্রা বাড়বে এবং সামগ্রিকভাবে শরীর সুস্থ থাকবে।
১) শরীরে এইচডিএল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করতে চাইলে ধূমপান ছাড়তে হবে। ধূমপান করলে রক্তে ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যায়। এই অভ্যাস স্ট্রোকের ঝুঁকি কয়েক গুণ বাড়িয়ে দেয়। ধূমপানের পাশাপাশি হ্রাস টানতে হবে মদ্যপানের অভ্যাসেও।
২) ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করতে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি। শরীরের আনাচ-কানাচে মেদ জমলেই খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ে, আর ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা কমতে শুরু করে। তাই ট্র্যান্স ফ্যাট আছে এমন খাবার, যেমন, চিপস, কোমল পানীয়, ভাঁজাপোড়া, প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
৩) ফিট থাকতে ও শরীরে এইচডিএলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে নিয়মিত শরীরচর্চা করতে হবে। শরীরে ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে অ্যারোবিক ব্যায়াম, ভারী শরীরচর্চা দারুণ কার্যকর। বয়স বাড়লে ভারী শরীরচর্চা করা সম্ভব হয় না। এক্ষেত্রে নিয়মিত হাঁটাহাটি করলেও উপকার পেতে পারেন। দিনে অন্তত ৩০ মিনিট একটু দ্রুত গতিতে হাঁটলেও শরীরে এইচডিএলের মাত্রা বাড়ে। সাঁতার কাটলেও উপকার পাওয়া যায়।
৪) খাদ্য-তালিকা থেকে চিনি বাদ দিতে হবে। অতিরিক্ত মাত্রায় চিনি খেলে শরীরে ক্যালোরির মাত্রা অত্যধিক হারে বেড়ে যায়। পাশাপাশি, খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রাও বাড়ে।
৫) খাদ্য-তালিকায় বদল আনুন। শরীরে এইচডিএলের মাত্রা বাড়াতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাটযুক্ত খাবার খেতে হবে। এক্ষেত্রে আপনার খাদ্য-তালিকায় কাঠবাদাম, আখরোট, তিসি, চিয়া বীজ, ফ্যাটযুক্ত মাছ, সর্ষের তেল, জলপাই, অ্যাভোকাডো, সিম অবশ্যই রাখুন। বেগুনী রঙের সবজি খেলেও উপকার পাবেন। বেগুন, বেগুনী বাঁধাকপিতে অ্যান্থোসায়ানিন নামক অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট থাকে, এই উপাদানটি রক্তে এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।
